一名 40 岁女性因为肠胃功能弱、便祕，所以经常为腹胀感到苦恼。也在想是不是因为便祕与胀气，才造成小腹凸出…。在安静的场所与电车上，常因为肚子咕噜咕噜地叫，而觉得丢脸。虽然非常在意这些问题，却也束手无策。因为不知如何解决，而大伤脑筋。
腹胀是很痛苦的。而便祕时，上腹部与大肠左右两端的转角处，很容易囤积粪便与废气，这就是腹胀的主要原因之一。因此，若有腹胀现象，请先设法解决便祕的问题。另外，因为腹鸣而感到压力，其实更容易形成便祕。所以，心态上把这样的症状视为自然现象，是非常重要的。 便祕、压力、运动量不足……你有吗？ 腹内有废气导致腹胀，这样的状态称为腹部饱胀感。我们在吃饭时也会同时把空气吸入腹部，当吸入腹部的空气过多，或因为肠胃功能降低导致胃部囤积食物与废气时，就会出现腹胀的症状。肠胃功能低下的原因，有可能是压力造成自律神经运作紊乱。另外，暴饮暴食或吃太快都是造成腹胀的来源。 首先，请注意自己的进食方式。慢慢品尝、细细咀嚼，这样简单的动作，就会有很大的改善。此外，吸菸过量、运动不足等也可能造成腹胀。请仔细检查日常生活中各种大小不同的习惯。
POINT：
1.细嚼慢咽很重要。
2.避免过劳、压力与暴饮暴食。
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複 2 次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩 5 次;換逆時針方向按摩 5 次。
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
【躺著做運動 刺激腸道功能】
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複 5 次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。
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